DUŠEVNÍ ZDRAVÍ - PODZIM JE ZKOUŠKOU PRO NAŠI DUŠEVNÍ POHODU

publikováno: 13.10.2025

Podzimní období s sebou přináší nejen změnu počasí, ale pro mnohé i změnu v tom, jak se cítíme. Zatímco někteří z nás se s přechodem z léta do kratších a chladnějších podzimních dnů mohou těšit na padající listí, ochucené kávy nebo ranní mlhu, pro mnohé z nás může být představa podzimu nepříjemná a ošklivá. Můžeme se cítit unavenější, bez energie, méně motivovaní. Co se to vlastně děje a jak můžeme o naše duše na podzim preventivně pečovat?

Proč na naší psychiku může podzim působit?

Když přichází podzim, mění se množství světla, které máme během dne k dispozici. Denní světlo má velký vliv na produkci hormonů v našem těle, zejména melatoninu (který reguluje náš spánek) a serotoninu (který ovlivňuje naši náladu). S menším množstvím světla produkce serotoninu v mozku klesá, což může vést k pocitům smutku nebo únavy.

Navíc se nám snižuje příjem vitamínu D, který je klíčový pro naše celkové zdraví, včetně toho duševního. Vitamín D je známý jako “sluneční vitamín” – naše tělo ho vytváří, když je vystaveno slunečnímu záření, a s příchodem podzimu máme slunce čím dál méně.

Podzimní počasí tak může mít vliv na duševní pohodu člověka a to především na náladu a energii. Kvůli menšímu množství denního světla je tak pro mnohé z nás spojený s potřebou více odpočívat a zpomalit, a někdy i s pocitem “podzimního splínu”.Toto období tak může být prostorem pro to se více věnovat péči o svou pohodu.

Co pro sebe můžete udělat?

Pokud máte v tomto období sám*ama málo energie, ale i tak chcete o své duševní zdraví pečovat, můžete se inspirovat těmito tipy:

• Vychutnejte si sluneční paprsky: Vydejte se ven na procházku, kdykoli to počasí dovolí, zejména během poledne, kdy je slunce nejsilnější. Světlo a čerstvý vzduch mohou okamžitě zvednout náladu.
• Jezte o trošku lépe: Přidání potravin bohatých na vitamín D (jako jsou tučné ryby nebo o vitamín D obohacené potraviny) nebo doplňků stravy může pomoci vyrovnat deficit slunečního záření.
• Je oukej si zalézt do brlohu: Podzim je časem, kdy si naše tělo i mysl žádá více klidu. Nemusíme být na podzim stejně aktivní jako v létě. To, že zpomalíme, neznamená, že jsme neúspěšní nebo že něco zanedbáváme. Přizpůsobte své tempo svým potřebám.
• Pokud můžete, přesuňte stresující aktivity nebo události na jiné období.

Plánování na těžší časy

Možná, že jste si všimli, že vaše příznaky mají určitý vzorec (například že se objevují každý rok kolem října spolu s ranní tmou), a tak můžete předpokládat, kdy vás v budoucnu potkají. To vám může pomoci se na tyto chvíle dopředu připravit.

Pokud se chcete předem připravit anebo máte více energie na to zkoušet nové věci, můžete v rámci péče o svou pohodu vyzkoušet následující tipy:

• Naplánujte si pravidelné relaxační aktivity, které vám budou zlepšovat náladu, jako třeba procházky z práce v jakémkoliv počasí. Zkuste si pořídit několikaměsíční permanentku na nějakou aktivitu, která vám dělá dobře.
• Plánujte dopředu. Například to, jaké věci je třeba nakoupit do zásoby, ať nemusíte tolik přemýšlet nad denními úkony jako je nakupování. Efektivní plánování pomůže šetřit vaši mentální kapacitu.
• Udělejte si více volného času na odpočinek nebo na činnosti, které vás baví. Je úplně v pořádku udělat jen nezbytné minimum, když to tak potřebujete.
• Vytvořte si self-care box, krabičku, kterou naplníte věcmi, které vám přinášejí útěchu mohou být vaším vlastním malým místem, kam můžete zajít, když se necítíte nejlépe.
• Zkuste světelnou terapii: Pokud vás trápí delší dobu zhoršená nálada anebo se s ní na podzim potýkáte pravidelně, může vám pomoci fototerapie. Jde o lampy, které imitují sluneční záření a mohou tak být skvělou alternativou, pokud nemáte dostatek přirozeného světla.

Co když to nestačí?

Pokud cítíte, že vaše obtíže jsou větší než jen běžný podzimní útlum a ovlivňují váš každodenní život, nebojte se říct si o pomoc. Můžete se svěřit blízké osobě, které důvěřujete anebo zvážit vyhledání odborné péče. Kontakty můžete najít v našem rozcestníku pomoci.

 

Zdroj:

https://nevypustdusi.cz/2024/10/25/dusevni-zdravi-na-podzim-jak-o-nase-duse-na-podzim-preventivne-pecovat-kdyz-klesa-teplota-i-energie/